Revista Statto

VARIZES E ATIVIDADES FÍSICAS

15/07/2020 às 20h18

Quais esportes recomendados?

É possível conciliar?

Muito pouco se fala sobre varizes e com isso surgem muitas dúvidas sobre este assunto, o meu convidado de hoje é o Dr. Romeu Bertoia Neto que nos traz dicas de e curiosidades.

Varizes na prática esportiva

Os benefícios dos esportes para a circulação já são bem conhecidos. Realizar atividades físicas regularmente faz bem para o coração, diminui o colesterol e ajuda a controlar a pressão alta e o diabetes.

No entanto, pouca se fala sobre as varizes nas pernas. Quem tem varizes pode praticar exercícios? Quais esportes são mais recomendados?

A presença de varizes não impede a prática esportiva. A atividade física ajuda a melhorar a dor e o inchaço nas pernas.

Os melhores exercícios nesses casos são aqueles em que se faz movimentos repetitivos com as pernas, sem fazer muita força, uma vez que este tipo de atividades ajudam o sangue a retornar ao coração.

Modalidades esportivas como caminhada, corrida e ciclismo são as mais indicadas. Esportes na água, como natação e hidroginástica, ajudam a melhorar o retorno venoso e poupam as articulações periféricas, sendo preferidos para pessoas acima do peso.

Algumas atividades, entretanto, podem prejudicar a circulação venosa e causar piora dos sintomas das varizes. Levantar pesos com as pernas não é uma boa opção nesses casos, mas exercícios de repetição e com pouca carga podem ser feitos.

Por fim, lembre-se: o mais importante na escolha de uma atividade física é gostar do exercício praticado, executar com a orientação de um profissional habilitado e sempre obedecendo as recomendações médicas.

Dr. Romeu Bertoia Neto

Cirurgia Cardiovascular

CRM 27798 | RQE 22963

A VIDA E AS MUDANÇAS NO DECORRER…

09/03/2020 às 11h12

A vida muitas vezes nos impulsiona a ir a diante, a rever situações, relações, trabalho, hábitos e posicionamento. Faz parte do movimento natural de todos nós passar por períodos que vão se alterando com o tempo. Planejar mudanças é uma ótima forma de tomar coragem e seguir novos rumos.

LINDA LIVRE, LEVE E SOLT@

Conheça algumas táticas simples que ajudam a driblar as tensões do dia a dia. Coloque-as em prática e leve uma vida supersaudável, ou seja, quem melhor se adapta as mudanças tem mais flexibilidade para lidar com os novos projetos de vida.

SEM COBRANÇAS – Saiba que a vida é para viver, o mundo é para curtir, nem tudo é papo sério, por isso relaxe, tenha lazer e muito prazer.

BATEU O ESTRESSE – Coloque um mantra, uma música para tocar que traga boas lembranças. Dance, vale cantar (nem que seja só na cabeça), afinal de contas, quem canta seus males espanta.

FIQUE OUT – Distraia a mente. Leia um livro, veja um filme… O tempo é curto? Ache um lugar calmo, para ficar por cinco minutos sem pensar em nada, quietinh@ medite. Você vai notar a diferença!

MAIS ENERGIA – A vitamina C reduz a produção do cortisol, o hormônio do estresse, e os alimentos com ômega-3 liberam serotonina, que promovem o bem-estar. Inclua laranja, limão, acerola, azeite de oliva e linhaça na dieta.

MÃOS À OBRA – Fazer trabalhos manuais, mantém o cérebro focado na atividade e livra a cabeça dos problemas, pelo menos temporariamente. Vale costurar, pintar, cuidar do jardim…. Use a criatividade!

CASA EM HARMONIA – Saiba que sua casa tem influência em seu estado de ânimo. Pintar as paredes de verde ou azul-claro e ter plantas aumentam a sensação de tranquilidade, quem sabe uma horta?  Experimente!

SEM RESSENTIMENTOS – Não perca tempo – nem neurônios – sofrendo com pequenos problemas do cotidiano medo do novo, e incerteza do sucesso na nova etapa de vida. A chateação passa. Problema no trabalho? Brigou com o parceiro? Relaxe, coloque a cabeça para pensar e solucione o problema. Tudo isso (e muito mais) faz parte da vida!

SOLZINHO BOM – É bom demais tomar um solzinho. Além de aumentar a absorção de vitamina D, os raios solares aliviam a tensão. Abra a janela e absorva essa energia! Ah, só não esqueça de fazer isso antes das 10h da manhã ou depois das 16h.

DESABAFE – Desabafar é bom! Se não tiver alguém, fale de suas angústias com seu pet ou suas plantas. Ou escreva. Funciona como uma válvula de escape para o estresse.

Existem pessoas que hesitam mais do que outras em fazer mudanças de planos em sua vida, assumir pequenos riscos para se lançar com confiança em uma nova direção, medo do novo, e de uma etapa de novos costumes.

“Nossa vida é feita de mudanças, transformações, metamorfoses…. Nunca se acomode”. Fredson Costa

FELIZ 2020

11/02/2020 às 11h09

Chegada de um novo ano e com ele, muitas Metas, Novos hábitos, novas Festas, busca de Felicidade, novas responsabilidades

O grau de satisfação com o ano que vem vai depender muito de nossas atitudes.

Promessas de réveillon já são famosas por não serem cumpridas. Que tal mudar isso, estabelecer metas possíveis e conseguir realmente realizar o que sonha para 2020? Vejam nossas dicas, e se preparem para arrasar nesse novo ano!

PENSE MENOS, FAÇA MAIS: Planos são necessários para o dia, para o mês, para os próximos anos, mas, ás vezes, planejamos tanto que acabamos não tirando nada do papel. Objetive a vida dando foco no que você quer realizar. Estabeleça metas de curto prazo e vá cumprindo. Assim, é mais fácil manter tudo caminhando.

CUIDE DO SEU BOLSO: Nada mais desconfortável do que viver com o orçamento apertado, sem dinheiro para uma emergência, uma comprinha especial ou uma viagem. Procure negociar e quitar suas dívidas, além é claro de mudar atitudes do dia a dia com relação ao dinheiro. “Pergunte-se sempre: eu preciso mesmo disso”? E vá economizando aos poucos, 10% do seu salário já suficiente para ter um pezinho de meia no fim do ano.

CURTA A VIDA COM MODERAÇÃO: Mesmo economizando, trate de não abrir mão das coisas que você mais gosta. Comer, passear e se divertir são essenciais para enfrentar a rotina de trabalho. Com bom senso, você vai conseguir fazer tudo Isso e ainda se manter firme às suas metas. Moderação!

SEJA MAIS VOCÊ: Na vida, acabamos fazendo muita coisa pensando no que os outros vão pensar. Você não precisa vestir o que todo mundo veste. Sinta-se bem, seja feliz. Faça o que gosta e vá a programas que combinam com você. A vida é mais leve quando não traímos a nós mesmas.

SAIR OU FICAR EM CASA: Quando chega o fim de semana, depois de dias em uma rotina puxada no trabalho, ficamos sempre em dúvida: sair ou ficar em casa? Você não precisa escolher, dá para fazer os dois. Um happy hour na sexta-feira é ideal para aproveitar o pique da semana, encontrar os amigos e relaxar a mente. Mas, faça um grande favor a si mesma e escolha um dia para descansar o corpo. O ano vai ser mais feliz assim!

VALORIZE AS PESSOAS: Muitas vezes, não damos o devido valor aquelas pessoas que estão sempre ao nosso lado. A vida é curta, e perder tempo não estando ao lado de quem a gente ama é inadmissível. A família é formada por amigos que nunca vão te deixar na mão, e os melhores amigos são a família que nós escolhemos. Visite sempre, abrace e ame muito!

FAÇA RECICLAGEM: Poderia ser até uma metáfora sobre se reinventar, mas, a dica é mesmo sobre responsabilidade ambiental e social. Sustentabilidade é urna palavra ainda estranha no nosso dia a dia, todavia, precisamos mudar isso em 2020. Separar os resíduos orgânicos dos recicláveis. Se sua cidade não tiver coleta de lixo seletiva, leve garrafas, latas e caixas a postos de reciclagem. Você vai se sentir ótima ajudando o meio ambiente e construindo um planeta melhor no futuro.

REPENSE SUA CASA E SUAS COISAS: Uma casa desarrumada é reflexo de uma vida desarrumada. Será que você não consegue se organizar porque tem coisas demais? Avalie suas necessidades, dê nova vida a antigos objetos e doe o que você não usa mais. Menos é mais, e a busca por uma vida mais simples deve ser constante.

ACREDITE NAS SUAS IDEIAS: Trilhar um caminho que outros já fizeram é mais fácil e mais seguro do que seguir um totalmente novo. Mas, quem disse que é só disso que a gente precisa? Fazer diferente e tentar novas saídas é empolgante. E, se o resultado é positivo, então, aí é que é gratificante! Seja criativa, mude, inove!

ESTABELEÇA NOVAS METAS: Procure sempre ser mais, crescer como pessoa. Pergunte-se para onde você quer levar sua vida no ano novo, que foco vai seguir: aumentar a família, voltar a estudar, ler mais livros, ajudar mais a quem precisa. Tome consciência dos seus compromissos pessoais, profissionais e sociais, e escolha quem você quer ser neste ano.

SAÚDE EMOCIONAL

10/01/2020 às 09h34

Cuidados com a saúde emocional são tão importantes quanto a atenção ao aspecto físico. Melhore agora sua saúde emocional para começar um ano mais saudável!

Mas o que é saúde emocional?

Saúde emocional é caracterizada pela capacidade de controlar e gerenciar as alterações de comportamento que influenciam nossas atividades cotidianas de várias formas, é olhar para aquele sentimento e saber o que deve ser feito com ele. Por isso, saber lidar e cuidar dos aspectos emocionais é tão importante para ter uma vida realmente sadia.

A importância do equilíbrio emocional

Vivemos uma agitada rotina onde na maioria das vezes não temos tempo para pensar nos problemas, onde somos altamente exigidos, não só fisicamente, mas também mentalmente. O equilíbrio e a saúde emocional são tão importantes para o funcionamento do corpo e da mente que o desequilíbrio de suas funções pode levar seriamente a baixa de imunidade e a um esgotamento mental. Estar emocionalmente saudável também tem relação com a nossa saúde como um todo.

Como ser emocionalmente saudável nos dias de hoje

° Mude o visual, mude o jeito de se vestir, aposte nas novidades e tendências sobre estética e beleza, invista naquilo te faz se sentir bem; * Melhore suas atitudes, procure eliminar o ódio, a angústia, a inveja, a solidão e o estresse; * Cuide de sua alimentação, é uma ótima forma de manter-se emocionalmente saudável; * Movimente o seu corpo, pratique um exercício ou esporte no qual realmente te agrada e comece a movimentar o corpo, isso lhe trará uma melhora no humor, pois existe uma conexão poderosa entre corpo e mente; * Evite preocupações excessivas, pois quando ficamos preocupados em demasia isso faz mal, desvia o nosso olhar para o problema e acabamos, não percebendo as soluções que podem estar bem próximas; * Dormir o suficiente, dormir repõe as energias físicas e mentais, O sono é vital para nossa saúde; * Perdoar-se, todos estamos sujeitos a cometer erros e a culpa não traz nada além de dor e tristeza, se suas escolhas não foram assertivas, tente ver como uma lição e ao final se perdoe;

Desejo a você que neste ano que se inicia e aos novos desafios que surgirem ao longo de sua vida você possa enfrenta-los com saúde emocional necessária para receber tudo o que vier e viver com mais entusiasmo e alegria uma nova fase de sua vida! Eu sou responsável por meus próprios sentimentos e comportamentos.

A vida necessita de pausas…” Carlos Drummond de Andrade

 

JANEIRO BRANCO

Campanha Janeiro Branco, uma Campanha totalmente dedicada a colocar os temas da Saúde Mental em máxima evidência no mundo em nome da prevenção e do combate ao adoecimento emocional da humanidade.

http://janeirobranco.com.br/contato/

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA ENTRAR EM FORMA NO VERÃO?

17/12/2019 às 10h13

Cerque-se de hábitos saudáveis não só para a próxima estação e sim para vida toda!

Praticar atividade física é essencial, mas você conhece aquelas pessoas que só querem se cuidar próximo ao verão?

Perto do fim do ano, sempre aumenta o número de pessoas querendo emagrecer, a nova estação está chegando e as academias começam a encher… pois almejam estar em forma por causa do verão.

Ter uma boa qualidade de vida é fundamental e a busca de hábitos saudáveis indispensável, mais do que atender aos padrões de beleza, é importante adotar estes hábitos diariamente para ter mais saúde e disposição. Partindo desse ponto de vista, quem planeja correr contra o tempo, o primeiro passo é submeter-se a uma avaliação médica, pois muitos decidem deixar o sedentarismo de lado e iniciar uma atividade física rapidamente atrás de resultados imediatos e o mais importante é saber se está apto e respeitar os limites do seu corpo.

Cada vez mais os hábitos saudáveis vêm se tornando indispensáveis em nossa vida. Sabemos que para algo se tornar um hábito precisa fazer parte da sua rotina uma obrigação independente de nossa opção, e o exercício ajuda a reduzir o estresse, aumentar a energia e ainda mantém o peso sob controle.

Por que e como manter uma boa alimentação?

Escolher frutas da época, manter-se hidratado, entrar em forma vai depender, principalmente, da alimentação e da prática de exercício físico, estes hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica, aumentando a qualidade de vida, logo é necessário consumir alimentos que irão fazer bem e consequentemente evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, frituras sódio e açúcares que irão prejudicar o seu organismo.

Hábitos saudáveis para enfrentar o verão:

– Prática regular de atividades físicas;

– Manter uma boa alimentação;

– Beber água;

– Reduza as porções, inclua mais verduras e legumes às refeições

– Diminua o consumo de álcool e tabaco;

– Priorize um bom sono

– Busque se envolver em atividades sociais prazerosas e construtivas.

Temos uma vida atribulada muitas vezes não encontramos nem nos esforçamos em achar um tempo para nossa saúde física e mental, mas o cuidado e a importância de nosso bem-estar estão ligados diretamente com nosso rendimento em todos os setores de nossa vida. Por isso, a necessidade da mudança de hábitos não só para o verão, mas sim para nos mantermos mais saudáveis e longe do risco de doenças cardíacas e assim fortalecendo nosso organismo, a busca de bons hábitos não deve ser feita esporadicamente, mas sim com frequência (para toda vida).

Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe, mais do que apenas sua saúde física, é necessário que você descanse sua mente.

CAMINHAR E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

22/11/2019 às 17h18

Caminhar na rua, no calçadão, na praia, isso realmente não importa, mas sim mexer-se, pois apenas 30 minutos de atividade já é suficiente para ativar os sensores de prazer localizados no cérebro e fazer com que o corpo comece a liberar uma série de hormônios, como a serotonina e a endorfina o que te dá mais ânimo.  Caminhar é uma das atividades mais fáceis e perfeitas, uma das mais recomendadas por não exigir muita preparação física, um exercício que pode ser praticado independentemente da idade e do condicionamento físico, assim melhorando significantemente a qualidade de vida, por exemplo, é dos mais eficazes métodos para deixar o corpo forte, o organismo regulado e a mente tranquila. Para Iniciantes o conselho é ir aumentando gradativamente o tempo, quando o corpo for se acostumando a uma determinada velocidade, tente aumentar, e progredir, pode ser executada dentro de casa se você tiver uma esteira.

Para que sua caminhada seja mais agradável, tomar alguns cuidados é fundamental:

Aquecimento: Os 5 minutos iniciais deve ser de aquecimento, praticado em um ritmo mais lendo

Local: Optar por locais planos arborizados, como parques e ou pistas.

Hidratação: Hidratar-se antes, depois e durante a caminhada! Ingerir alimentos leves horas antes

Horário: Evite os horários mais quentes, com forte exposição solar, como das 11h às 16h. Não esquecer do uso do filtro solar.

O que usar: Usar roupas confortáveis e com tecidos respiráveis, escolha um tênis que seja indicado para caminhar.

A caminhada garante diversos benefícios à saúde e ajuda a emagrecer, tem um efeito calmante, ajuda a colocar as ideias no lugar, traz bem-estar e o bom humor, além da locomoção, caminhar fortifica o corpo como um todo.  A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente e ótima para reduzir a ansiedade e estresse. Para usufruir destes benefícios, a pessoa deve caminhar pelo menos 2 horas e meia por semana e adquirir outros hábitos saudáveis principalmente com uma dieta equilibrada.

As vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, conheça alguns benefícios da caminhada e saiba porque deve começar ainda hoje essa atividade e sair do sedentarismo:

Dá energia;

Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;

Afasta a Depressão;

Combate o diabetes;

Prevenção da obesidade e perda de peso;

Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos;

Combate a osteoporose;

Melhora o nível de condicionamento físico;

Aumenta a imunidade do organismo;

Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão;

Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico.

O QUE É REIKI?

14/10/2019 às 10h59

Certamente você já deve ter ouvido falar a respeito do Reiki

Energia, Reiki está ligado a alguma religião?

A  origem e prática do Reiki foi criada em 1922 pelo monge budista japonês Mikao Usui, fundamentando-se na crença quanto à existência da energia vital universal, apesar de o Reiki ser de natureza espiritual, não é uma religião, no entanto os princípios do Reiki, que são como lições para uma vida mais harmoniosa, o mesmo não depende de crença, fé ou religiosidade para fazer efeito.
Hoje, é cada vez maior a consciência sobre os benefícios do uso do Reiki e das terapias holísticas, também         conhecidas como terapias complementares, prática que busca canalizar a energia,    o equilíbrio e restaurar a saúde por meio das mãos. Os últimos anos, a ciência vem comprovando como o funcionamento dos Chakras são fundamentais para a saúde do nosso corpo, mente, emoções e espírito.


A terapia funciona como instrumento de transformação de energias criando efeitos benéficos que incluem relaxamento, um profundo sentimento de paz, segurança e bem-estar, aliviando sintomas do stress, dores crônicas,  propõe uma nova filosofia de vida.
O Reiki é transmitido através da “imposição de mãos” na forma de duas conchas, feita por uma pessoa devidamente capacitada para isso, objetivo este é impor as mãos ou tocar suavemente algumas partes do corpo, tais como: Cabeça, mãos, pés, costas e tórax, manipular as energias para canalizá-las nos centros de força do paciente – os Chakras­ – localizados em determinados locais do corpo.


A sessão é realizada de acordo com princípios éticos, mantendo extremo respeito pelo paciente que será atendido. Entretanto, o recomendável é que apenas as pessoas que obtiveram formação específica para esta prática, sejam responsáveis pela imposição de mãos. É um método simples, natural  e seguro de cura  e melhora que todos  podem usar, é uma técnica que não deve substituir qualquer outro tipo de tratamento médico, nenhum terapeuta está habilitado a dar diagnósticos, interferir em outros tratamentos ou prescrever remédios.
Durante o tratamento, o paciente sente uma magnífica energia positiva passando através e ao redor de seu corpo, ao final de uma sessão os  batimentos cardíacos já se encontram em nível de descanso, diminuindo a frequência respiratória. Muitos de meus pacientes, inclusive, dormem, o Reiki não tem qualquer contra- indicação, sendo que bebês, crianças, jovens, adultos e idosos poderão usufruir de todos os benefícios, lembrando também que pode ser feito em animais e plantas.
O Reiki atua como uma grande limpeza em seu corpo fazendo com que inúmeros agentes nocivos à saúde sejam prontamente eliminados, proporcionando mais disposição para os adeptos desta terapia, assim  favorecendo a prática de atividades físicas e mais atenção   quanto à alimentação saudável.

O fortalecimento do sistema imunológico também é um dos excelentes benefícios do Reiki, o mesmo pode ser feito também à distância, é preciso que o emissor se conecte mentalmente à pessoa que irá receber a energia, o receptor poderá manter-se em silêncio e imaginar seu corpo absorvendo toda energia benéfica emitida pelo Reiki.

10 Benefícios do Reiki:

  1. Redução do estrese e ansiedade;
  2. Equilíbrio hormonal e diminuição dos sintomas de estresse;
  3. Redução das toxinas do organismo;
  4. Equilíbrio emocional;
  5. Aumento da criatividade;
  6. Aumento da calma, tranquilidade e serenidade;
  7. Aumento do autocontrole;
  8. Diminuição da impulsividade;
  9. Fortalecimento do sistema imune;
  10. Diminuição dos sintomas da depressão e da síndrome do pânico.

Márcia Lima
Terapeuta Reikiana

TREINAMENTO FUNCIONAL: FUNCIONAL PARA QUE E PARA QUEM?

03/09/2019 às 16h44

 

O xodó do momento nas academias:
Eficiente, Desafiador e Motivante

Baseia-se  nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Pode ser feito por qualquer pessoa independente do seu nível de condição física  desde sedentários, crianças, idosos, obesos e atletas, diferenciando os exercícios e adequando conforme nível de dificuldade e limitações.
Um treinamento baseado na funcionalidade, melhora do condicionamento físico como um todo, onde inclui uma seleção de exercícios com a realização de movimentos integrados e multiplanares.
O treinamento funcional pode ser encaixado na rotina agitada e corrida de seu dia-a- dia e na reabilitação de vários movimentos: cada treino tem duração máxima de 50 minutos dependendo das academias, promovendo uma melhor qualidade de vida, onde podem exigir flexibilidade e equilíbrio aumentando a coordenação motora e percepção corporal.

Principais benefícios do treinamento funcional:

-Desenvolve condicionamento, resistência e agilidade;

-Melhora o equilíbrio estático e dinâmico;

-Desenvolve a percepção dos movimentos;

-Aumenta a força muscular;
-Acelera o metabolismo e queima gordura;

-Correção da má postura e desequilíbrios musculares;

-Aumento da estabilidade da região core ;

-Alivia o estresse;
-Melhora as estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.


Também temos a melhora da incontinência urinária utilizando o treinamento funcional do assoalho pélvico.
Outros princípios importantes que devem ser aplicados nesse treinamento, são: individualidade, sobrecarga progressiva, periodização, especificidade, alinhamento, respiração e a ativação do CORE.

Existe uma relação direta entre atividade física e qualidade de vida, bem como entre atividade física e saúde, a  preocupação em ser e estar saudável já se torna um motivo para a prática trazendo consigo a melhora física e emocional aliviando o estresse do dia-a-dia, tendo um  aumento na satisfação, melhorando assim até o convívio no trabalho, e prazer consigo mesmo.

Portanto, não faça mirabolantes exercícios acreditando estar fazendo funcional, isso pode ser perigoso e causar lesões, procure um professor apto para realização desse treinamento, nem todos os exercícios podem ser feitos para todas as pessoas, um bom profissional saberá adaptar e você obter seu resultado.

“Treinamento Funcional visa melhorar a capacidade funcional, ou seja, a habilidade de realizar as atividades normais da vida diária com eficiência, autonomia e independência”. (CAMPOS; NETO, 2004)

DIÁSTASE E ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS

22/07/2019 às 09h16

O exercício da moda para reduzir a cintura

Exercício destaca a boa postura, contração e controle da respiração para trabalhar músculos.

Você sabe o que é Diástase?

A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais (músculo da barriga) e do tecido conjuntivo que geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto, existem   outras   causas de diástase do reto abdominal, outra delas   também o excesso de peso.  Muitas das mulheres com diástase apresentam um afastamento bem   significativo   que podem pressionar 3 ou 4 dedos em seu abdômen e estes ‘afundam’ como se tivessem um buraco na barriga, por   não   ter ali a parede muscular que deveria bloquear essa entrada. Mulheres não adeptas as atividades físicas, sem a prática de exercícios físicos, não têm o abdômen trabalhado, desenvolvem mais chances de apresentar este problema.

Como fazer para saber se tenho diástase abdominal

Para se certificar de que é uma diástase abdominal deve-se:

  • Deitar de barriga para cima
  • Pressionar os dedos indicador e médio cerca de 2 cm acima e abaixo do umbigo e depois
  • Contrair o abdômen, como se fosse realizar um exercício de abdominal.

Existe tratamento da diástase abdominal

Sim, o tratamento que permite corrigir a diástase abdominal pode-se realizar com tratamentos com fisioterapeuta ou profissional de saúde habilitado para orientar o fortalecimento dos músculos acometidos ou, em último caso, por cirurgia. Lembrando que exercícios maus executados podem causar uma piora da queixa e por isso é fundamental procurar ajuda especializada.

A realização dos exercícios hipopressivos, como diz o nome, diminui a pressão intra abdominal, aspirando as vísceras para cima e tonificando a parede abdominal, técnica está usada pelas atrizes Thaís Fersoza e Thaís Pacholek .O procedimento cirúrgico é mais indicado para pessoas que apresentem um afastamento abdominal superior a 5 cm e em que os exercícios não foram, por si só, eficazes para corrigir esta situação.

O que é Exercícios Hipopressivos?

Técnica das famosas para voltar a ter barriga de antes do parto:

Exercício destaca a boa postura, contração e controle da respiração para trabalhar músculos. Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipo de exercício de contração do abdômen baseado na pressão e tensão que, até certo ponto, pode substituir os exercícios abdominais tradicionais.

 

Relato de uma aluna com diástase:

“Sempre fui uma pessoa magra e depois de minhas gestações que foram no período de 2013 e 2015 eu engordei bastante, acabei ficando com o abdômen protuberante, achando que o motivo era das gestações e que eu somente teria que emagrecer para melhorar meu porte físico.

Passado este tempo, em 2017 descobri que estava com diástase, e era bem significativa, em torno de 3 a 4 cm, com os filhos pequenos e morando em Porto Alegre não tinha tempo de me cuidar. Em 2018, vim morar em São Gabriel, comecei a mudar meus hábitos, comer bem, fazer corridas, e comecei a procurar algo que me ajudasse como: musculação,  e muitos exercícios , no Pilates  tentei pelo período de 6 meses onde  consegui fechar apenas 1 dedo, não tendo o resultado esperado em  março comecei fazer Treinamento funcional e ativação com exercícios Hipopressivos com a profissional de Educação Física  professora Márcia lima,  mais exercícios por ela recomendados em casa, foi onde eu percebi um resultado muito rápido, em apenas  2 meses está prestes a fechar numa velocidade incrível.

Caroline da Rosa Corrêa.

MASSAGEM

03/06/2019 às 11h05

Você conhece todos os benefícios da massagem?
Vamos falar a verdade, é revigorante!!

 

Massagem: compressão metódica do corpo ou de partes do corpo, feita com as mãos ou instrumentos adequados, para cumprir finalidades terapêuticas e/ou estéticas.

A massagem é capaz de promover efeitos fisiológicos benéficos para a saúde do corpo e da mente. Existem vários tratamentos e a forma que pode ser aplicada a massagem, dependendo de cada caso com menor ou maior intensidade, ela facilita o processo de relaxamento dos músculos de várias maneiras, segundo o massoterapeuta Carlos Castro nos cita alguns:
Massagem terapêutica, Massagem relaxante, Drenagem linfática, Massagem Redutora ou Modeladora, Massagem esportiva.
Principais benefícios e os efeitos terapêuticos da massagem:
Os benefícios da massagem, além do relaxamento do corpo e da sensação de bem-estar, incluem:

  1. Controle do estresse;
  2. Diminuição da ansiedade;
  3. Alívio da tensão e dores musculares;
  4. Melhora da circulação sanguínea, elasticidade da pele e sistema imune;
  5. Diminuição da pressão arterial no caso de pacientes hipertensos;
  6. Alívio das dores de cabeça;
  7. Diminuição do cansaço;
  8. Estimulação e equilíbrio do sistema intestinal;
  9. Eliminação de toxinas e resíduos metabólicos;
  10. Diminuição das insônias.

Também atua sobre o sistema nervoso central. Ela promove um efeito sedativo através da pressão sobre os nervos sensitivos do corpo, como a diminuição do inchaço corporal, redução de medidas, ação anti-inflamatória e outros.
Então queridos leitores, apenas para lembra-los, que as massagens são excelentes aliadas de outros tratamentos estéticos feitos com o uso do laser e ultrassom. Concluímos que a soma uma alimentação correta, consumo de água, dormir bem e fazer exercícios físicos ainda são indispensáveis para conseguirmos um ótimo resultado!

CABELOS SAUDÁVEIS!!

03/06/2019 às 10h23

Para ter cabelos saudáveis e brilhosos tem que nutrir os fios, de outra forma eles ficarão fracos e opacos. Seja ele do tipo Cabelos secos, por exemplo, precisam ser menos lavados e altamente hidratados, normal, misto ou oleosos precisam ser limpos frequentemente para retirar o excesso de impurezas é fundamental adotar uma rotina de cuidados com cabelo. A maioria lava o cabelo diariamente, mas você sabe quais são os cuidados diários que deve ter com o seu cabelo além de lavar?

Preste atenção para que tipo de cabelo o shampoo e o condicionador foram desenvolvidos. Sem esta de uso qualquer shampoo, de vez em quando passe um shampoo antirresíduo, eles removem toda a impureza acumulada nos fios, lembrando que usar esse tipo de shampoo só uma vez por semana ou quando você achar que é necessário, salienta Angelo Macedo: “Seu uso constante e em excesso remove proteínas que são importantes para a saúde dos fios”.

Escove seus cabelos quando eles estiverem secos, isso é muito importante para o fio, pois é esse processo que traz para os fios os nutrientes do couro cabeludo que muitas vezes não chegam as pontas dos fios.

DICA:

  • Lave com o shampoo certo, uma vez por semana use shampoo antirresíduo;
  • Passe condicionador, proteja o cabelo do sol, aplique máscara capilar, uma vez por mês;
  • Faça um bom corte. Lembrando que os mesmos cuidados devem ser adotados pelos homens também onde devem seguir uma rotina todo dia, toda semana e todo mês para ter cabelos impecáveis.

CUIDADOS BÁSICOS COM OS CABELOS

  • Fazer hidratação regularmente;
  • Não tingir os fios num intervalo inferior a 30 dias;
  • Evitar alisamentos químicos num intervalo inferior a 90 dias;
  • Cortar os fios ressecados;
  • Proteger os cabelos da radiação (usando protetor solar capilar);
  • Utilizar protetores térmicos antes de fazer chapinha.

Convidado: ANGELO MACEDO

Profissão: Cabeleireiro de São Gabriel

INÍCIO DE ANO, PÓS CARNAVAL, E A IMPORTÂNCIA DO DETOX FÍSICO E MENTAL EM NOSSAS VIDAS!

16/04/2019 às 10h50

O processo de detoxificação, ou Detox tem sido muito aceito no nosso dia-a-dia e se tornado um aliado do bem, mudanças de hábitos alimentares e consumo de líquidos que ajuda a eliminar toxinas do nosso corpo como uma desintoxicação.

No mundo atual, onde estamos conectados o tempo todo com, celulares, computadores e redes sociais, também precisamos de um tempo especial para nosso cuidado, principalmente para relaxarmos e desintoxicar nosso corpo físico, a alma de pensamentos e das emoções negativas termos um momento de descanso e desligamento do todo, então a leitura faz com que desliguemos dos problemas por um tempo pelo menos, além de exercitar e tranquilizar nossa mente.

Com certeza você já deve ter experimentando o famoso suco verde: carregado em couve, limão, gengibre e afins.

Enfim, o detox, nada mais é, do que se alimentar bem! Incluir verduras no cardápio, legumes, muita água e alimentos verdes na dieta já faz toda a diferença.

Outra ação importante é cortar açúcar e alimentos com farinha refinada. Segundo estudos, o próprio organismo tem mecanismos que auxiliam na desintoxicação. Isso ocorre por meio do fígado, rins, intestino e suor.

Para uma vida com bem-estar cada vez melhor e mais saudável, precisamos também de um Detox tanto físico quanto mental, para que possamos estar em equilíbrio com o nosso corpo, mente e alma.

Nossa rotina desafia nossa energia e saúde o tempo todo, e só realmente percebemos isso quando nosso corpo sinaliza que precisa de mais cuidados, mas que na maioria das vezes percebemos quando adoecemos. Dicas para o suco detox:

         RECEITA:

  • 1 folha grande de couve,
  • 1 limão, 1 maçã, 1/2 pepino
  • gengibre (a gosto), hortelã (a gosto),
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sopa de mel, 250 ml de água

Dicas para o Detox da alma:

Trabalhar sentimentos e pensamentos positivos os mesmos desintoxicam a alma deixando-a leve nos preparando melhor para os embaraços e desafios da vida, uma boa leitura, um café com os amigos, contato com a natureza, plantas dentro de casa, uma boa música já muda seu astral.

Mude para hábitos saudáveis e experimente ser mais feliz!

EXERCÍCIOS COLETIVOS E EM DUPLA

26/02/2019 às 15h01

A importância da afinidade entre aluno e professor tem um peso enorme no rendimento final, e o treinar acompanhado também tem crescido cada vez mais trazendo uma redução no estresse e a interação social e o apoio encontrado entre os praticantes onde um apoia o outro e o rendimento se torna maior.

Estudos realizados e eu na prática do dia a dia tenho notado que realmente está cumplicidade conjunta de exercícios também estimula o sentimento saudável de competitividade entre os praticantes.

Pois a competitividade é algo natural, logo praticada saudavelmente em um treino ajuda a ultrapassar desafios e estipular novas metas.

Manter a assiduidade sem dúvida principalmente para quem é sedentário e não muito adepto a rotina de atividades físicas se torna mais difícil, porém quando se tem uma companhia para ir à academia com você e não te deixar sair do foco já é um ponto a mais no estímulo aumenta a motivação, trazendo melhores resultados.

Então, ano terminando e um novinho aí para ser projetado com muita vida saudável, muitas atividades físicas, deixe um pouco os celulares, a internet, corpo humano necessita de energia, movimento e saúde e então convide um parente, um amigo para fazer atividades, e com a orientação e o acompanhamento de um profissional onde você tem uma garantia maior de que está fazendo as atividades da forma certa.

Lembrando que o cuidado deve ser do corpo e mente!

Alunas da Marcia

JUMP

18/12/2018 às 00h32

O Jump é um exercício que exemplifica como os saltos trazem muitos resultados, melhorando a capacidade cardiovascular, além de ser muito divertido.

O gasto calórico em uma aula de 30 min. a 50 min., é possível queimar de 200 a 500 calorias, além de fortificar os músculos do abdômen, das panturrilhas, coxas e glúteos, trazendo benefícios para o tratamento de celulite e também diminuindo o inchaço do corpo.

São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes, coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade. Porém, se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entrar no ritmo.

Lembrando que além de melhorar o condicionamento físico, as aulas de Jump melhoram muito a sua autoestima, pois há muita diversão, inventividade, alegria e ajudam a exercitar as cordas vocais, pois tem que soltar a voz nas aulas.

Depoimento

“Sempre fui uma criança magra, na minha adolescência também, a partir dos meus 13 anos comecei com um vício terrível, comecei a fumar, até os meus 36 anos. Até que um dia passei mal, e resolvi largar o vício do cigarro, não foi fácil, pois troquei o vício do cigarro pela compulsão de comer, comecei a comer muito, só queria comer e dormir.

Um belo dia fui a uma farmácia, e minha filha falou, vamos nós pesar mãe. E eu falei vamos, mas é segredo ok, e subindo na balança o resultado foi de 101 kg.

Com 1m69 de altura com 101kg, meu “Deus” fiquei apavorada, comecei uma briga mais uma vez, agora com a balança.
Novamente comecei a mudança na minha vida, troquei os bolos e doces por frutas e legumes e minhas principais refeições eram somente proteínas.

E, partiu Academia! Pois precisava fazer uma atividade física, comecei com aulas de spinning, mas não era ainda o exercício certo para mim, depois comecei no Jump, gostei, mas ainda estava em dúvida, mesmo assim fui na segunda, na terceira aula, e na semana seguinte aulas com uma professora nova, com muita energia, aulas elaboradas, coreografia novas. Fui me encantando pelas aulas e com palavras de incentivo comecei a perder peso, primeiro ano de aulas de Jump perdi 10Kg.

BÓRA! Já estava me sentindo uma nova mulher, mas como ainda não estava satisfeita, foquei no meu objetivo, com muito incentivo e dedicação da professora nota 1.000, e uma aluna dedicada, emagreci mais 10Kg, muito feliz com 20K a menos.
Porém nem tudo é um mar de rosas, nossa professora muda de cidade, ficamos sem aulas de Jump, mas não desanimei, comecei a fazer caminhadas, corridas e muita alimentação saudável, frutas legumes, proteínas e muita água.
Neste meio tempo, nossa professora volta, que notícia maravilhosa, para comemorar, mais focada ainda e feliz por estar fazendo Jump novamente, perdi mais 10Kg.

Com 30Kg a menos e muito feliz, pois além de uma professora ganhei uma amiga minha Musa inspiradora, hoje com 45 anos, sem vício e pesando 70Kg, me sinto uma mulher nota 1.000, pois consegui meu objetivo, sem cirurgia, com exercícios, alimentação saudável, muito foco, determinação e é claro com uma professora 100% energia.”

ATIVIDADE FÍSICA, CONDICIONAMENTO, BEM-ESTAR E TREINAMENTO FUNCIONAL

30/10/2018 às 11h12

O condicionamento físico nada mais é que a capacidade de realizar atividades físicas, e o exercício físico é a atividade planejada. Práticas regulares ajudam no controle do peso e podem tratar diversas doenças, pois são aliadas da saúde. Contudo, o vilão sedentarismo está cada vez mais ganhando espaço em nossas vidas, porque não reservamos um tempo para esse cuidado.

Para se manter condicionado, o indivíduo deve regularmente se exercitar. O exercício fortalece o coração, permitindo que ele bombeie uma quantidade maior de sangue em cada batimento.

Na atualidade, o treinamento funcional vem sendo o xodó de quem não tem muito tempo e tem pressa para realizar seus objetivos, pois mantém a sua essência como um método de treinamento com melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou à performance e prevenção de lesões.

A origem do treinamento funcional está na própria existência humana, onde já foi questão de sobrevivência e hoje é utilizado como método de treinamento, melhorando a sensação de bem-estar, podendo até mesmo ser utilizado como uma alternativa para quadros de depressão, melhora da autoestima e preparação de crianças e jovens para testes físicos escolares.
No entanto, é fundamental que a prática de exercícios físicos seja bem orientada e realizada de maneira segura, para que não deixe de proporcionar a todos os seus benefícios, cuidados e satisfação.

Na próxima matéria, estarei falando um pouco de aulas de Jump, trazendo depoimentos e fotos do antes e depois de uma aluna que perdeu 26kg!

CUIDANDO DE VOCÊ

13/09/2018 às 13h06

Para ter uma vida saudável é muito mais fácil do que você imagina. Pequenos hábitos fazem toda a diferença para viver mais e melhor. Recicle suas atitudes, invista em você e valorize ainda mais a sua saúde.

Confira dicas para ter uma vida mais saudável.

Alimentação saudável

Tenha uma alimentação balanceada, isso pode determinar a qualidade da sua vida. Inclua em sua dieta, frutas, verduras, fibras, e deixe de lado alimentos gordurosos e ricos em açúcar. Lembre-se que o seu prato deve ser sempre bem colorido para que contenha os mais variados nutrientes e que a combinação “feijão e arroz”, também é muito saudável.


Faça atividade física

Estudos de Silva e Tomasi (2010) observaram que, quanto mais ativa é a pessoa, melhor é sua qualidade de vida. Além disso, dentre as diferenças de quem pratica atividades físicas e das que não praticam, estão melhoras na saúde, influenciando também nos aspectos psicológicos e de autoestima. Lembre-se que tão importante quanto fazer exercícios regularmente, é escolher uma modalidade que lhe proporcione prazer e bem-estar.


Use filtro solar

O protetor solar deve ser usado todos os dias, com sol ou não. A exposição solar em excesso é o principal fator de envelhecimento precoce e, acumulada, a longo prazo, pode desencadear o câncer de pele. Quem fica exposto à luz artificial e trabalha com o computador também deve passar o protetor diariamente. Estudos recentes relatam que a luz fluorescente pode ser tão prejudicial quanto os raios solares.


Tenha um tempo só seu

Organize sua agenda e disponha um tempo para você mesmo, assista a bons filmes, leia livros, encontre os amigos, ouça música, dance, respire o ar puro. Vale tudo para desacelerar, se distrair e descansar.


Durma bem

Uma noite bem dormida garante disposição e vitalidade para as tarefas do dia seguinte. Dormir bem está intimamente ligado à qualidade de vida. O sono revigora, melhora o humor, fortalece a memória, favorece o desempenho mental e físico.